Dalo by říct, že zhubnout 5 kilo nebude nic moc složitého a částečně je na tom kus pravdy. Ale jelikož jsme byli zavřeni rok doma skoro všichni díky koronaviru, pravidelný pohyb měl málokdo. Tím pádem bude mít hodně lidí nadváhu a já jsem taky přibral.
Sice mi bylo nedávno 44 let, ale rozhodně si nemyslím, že už je čas to vzdát a mít pupek až do důchodu 🙂
Při mém prvním větším hubnutí jsem shodil 10 kilo, ale ty byly po těch dvou letech od doby, kdy jsem ten článek psal, skoro všechny zpět, tak jsem se rozhodl s tím opět něco udělat.
Jízda na kole a hubnutí
Strašně rád plavu, ale bazény jsou stále zavřené. Běhat nemám v plánu, zkusil jsem to jednou, ale nohy sakra bolely.
Od dětství rád jezdím na kole a tak jsem si řekl, že přece i zde musí být možné zhubnutí, když člověk nepojede jak babička na vesnici do krámu.
Vybral jsem si trasu, kterou jsem průběžně během roku jezdil. Kolo mám horské, takže je logické, že s ním nebudu jezdit pouze po asfaltové silnici (což ale mnozí dělají, pak nevím, proč si nekoupí „silničku“).
Cca 8km po silnici a 20 po polní a lesní cestě. Celková délka trasy necelých 28km. Jezdil jsem denně, ideálně ráno, kdy se kolem jezera, což byla také část trasy, nepohybovalo moc lidí.
Vynechal jsem pouze 2x, kdy pršelo. Déšť paradoxně ale není podle mého názoru největší nepřítel cyklisty, ale je to protivítr, ten dokáže naštvat. A věřte mi, foukalo, řekl bych v součtu celý týden, takže pětinu „tréninku“.
Měl jsem naplánováno, že za těch 5 týdnů ujedu těch cílových 1000km a budu jezdit stále stejnou trasu. To se mi celkem dařilo, ale když tři týdny jezdíte stejný okruh, už je to celkem nuda a chce to změnu. Takže jsem si to občas proložil výletem z Ústí do Děčína nebo Litoměřic, což trošku ten plán oživí, nehledě na to že to je 2x tak větší porce kilometrů.
Celkem jsem od začátku roku ujel víc jak 1100km, takže spokojenost.
Jak se na kolo obléct v zimě
Koncem března (26.3.), když jsem začal jezdit, byla opravdu zima a bylo tedy jasné, že na kraťasy můžu rovnou zapomenout (ty jsem měl na sobě jen jednou za celou dobu koncem dubna). Teploty se často ráno, kdy jsem jezdil, pohybovaly od 0C do 5C, takže bylo jasné, že když se neobléknu pořádně, už nedojedu 🙂
V čem jsem jezdil
- Termotriko s dlouhým rukávem
- Termotriko s krátkým rukávem
- Cyklistická termo mikina
- Fleecová bunda
- Cyklistické kalhoty
- 2x spodní prádlo (jedny trenky byly málo :))
- Silné ponožky
- Cyklistická MTB obuv
- Termo čepice pod helmu, ta se hodila nejvíc
- Cyklistické rukavice
V posledních dnech, kdy bylo tepleji, už se dalo bez čepice a místo bundy jen s větrovkou a méně vrstvami.
Kolik jsem spálil kalorií
Budu vycházet z údajů trasy, kterou jsem jezdil nejčastěji.
Ústí nad Labem – jezero Milada a zpět
- Trasa: 27,5km
- Doba cvičení: 1:20h
- Spáleno: průměrně 800-900 kcal (v začátcích to bylo i 1000)
Pro porovnání
UL – Děčín a zpět
- Trasa: 53km
- Doba cvičení: 2:26h
- Spáleno: 1330kcal
Vycházím z údajů na chytrých hodinkách Amazfit Bip.
Jídelníček
O tom, co jím jsem už psal tomto článku. To je ale pár let, takže nyní to je trošku jinak.
Snídaně: jogurt Activia (bílý) a musli
Svačina: banán
Oběd: cokoliv 🙂
Děti byly a stále průběžně jsou na distanční výuce a rozhodně se jim moc zdravé jídlo jíst nechce, takže si s nimi klidně dám řízek, svíčkovou s knedlíkem, nudle s mákem, pizzu, ovocné knedlíky. A tam bych viděl ten problém.
Podle mě ten sport dělá max. 30% a zbytek je o tom, jak a co budete jíst.
Výhoda je ale ta, čím víc člověk sportuje, tím méně má hlad a „honí ho mlsná“, takže to jde ruku v ruce.
Odpolední svačina: nejčastěji ovoce nebo jogurt Skyr ochucený
Večeře: 2 vařená vejce a mrkev (či jiná zelenina), pečivo jsem téměř vypustil z jídelníčku
Jak jsem na tom s hmotností
Původní váha: 98,5kg
Aktuální: 94kg
Jak vidíte, není to celých 5 kilo, ale napsat do nadpisu 4,5 to by bylo divné, ne? 🙂
Takový pomyslný cíl mám 88kg, to mi jednou řekl doktor, že při mé výšce 187cm bych měl mít tolik, no sám se nechám překvapit, jak to půjde.
Jak zhubnout na kole
Kolo a hubnutí rozhodně jde dohromady, nejvíc to je znát na tom, že se vám časem zpevní zadek a také se cyklistika hodí při hubnutí břicha. Pokud se tedy ptáte, ANO, dá se zhubnout jízdou na kole, ale pro co největší spalování tuků to chce buď delší trasu nebo vyrazit na kopce, sám nyní plánuji spíše zkrátit ujeté km, ale víc jezdit po kopcích pod Krušnými horami, je jich tady dost.
Akce hubnutí pokračuje u mě dál, uvidíme, zda vydržím a kam až to půjde. Rozhodně už ale budu jezdit spíše obden, denně to je rozhodně velký závazek.